Le magnésium : Le magnésium soutient la fonction musculaire et nerveuse, régule la tension artérielle et contribue à de nombreux processus chimiques de l’organisme. Il favorise également la détente et un meilleur sommeil, réduisant ainsi le risque de problèmes de santé liés au stress. Les amandes, les épinards et le chocolat noir sont des bonnes sources de magnésium.
Les acides gras oméga-3 : Présents dans les poissons gras comme le saumon et les graines comme les graines de lin, les omégas-3 contribuent à réduire l’inflammation, à diminuer le risque de maladie du cœur et à soutenir la performance cognitive, favorisant ainsi le bien-être physique et mental. Vous pensez ne pas consommer suffisamment d’oméga-3 ? Parlez à une diététiste-nutritionniste de la supplémentation en oméga-3, disponible à partir de sources d’algues marines et végétales.
Le zinc : Présent dans des sources telles que les graines de citrouille, la viande et les pois chiches, le zinc est utilisé pour le soutien immunitaire, aidant le corps à combattre les infections et à guérir les blessures. Il est également essentiel à la croissance cellulaire et à la réparation de l’ADN, contribuant ainsi à la santé de la peau, des cheveux et du système reproducteur.
La vitamine D : La vitamine D améliore l’absorption du calcium pour la santé des os, soutient la fonction immunitaire et aide à réguler l’humeur. Une carence peut entraîner de la fatigue, un système immunitaire affaibli et un risque accru d’ostéoporose. La vitamine D se trouve dans les poissons gras, les produits laitiers enrichis et les substituts des produits laitiers, ainsi que dans la lumière du soleil.
Les probiotiques : Les probiotiques sont des bactéries vivantes qui favorisent la santé du microbiome intestinal, améliorant la digestion, l’absorption des nutriments et la défense immunitaire. Nous savons aujourd’hui que l’intestin produit 90 % de la sérotonine de l’organisme et qu’il est directement relié au cerveau par l’axe intestin-cerveau. Un microbiome intestinal florissant peut améliorer l’humeur et même réduire les symptômes de l’anxiété et de la dépression. Les aliments fermentés comme le yaourt, le kimchi, la choucroute et le kéfir sont des sources alimentaires de probiotiques.